8.00 płatki ok 100g,gainer 80g Platki z mlekiem i do tego jajka, odzywka bialkowa Gainer w ostatecznosci 10.00 ryba w puszce 125g kanapka szynka z piersi kurczaka warzywa ser moze byc, ale pamietaj ze bez masla kanapka (oliwa z oliwek moze byc jako zrodlo tluszczy) oraz ser lepiej wiejski/bialy niz zolty. 12.30ryba 185g 2 kanapki szynka z piersi [...]
graczes przegladajac twój temat i twoja diete to niewiem czemu jesz 3 razy dziennie twaróg no i z posiłkiem przedtreningowym jako gainer to jest kiepski pomysł moim zdaniem a jak waga ??? jaki twarog 3xdziennie haha gdzie ty to wyczytaleś ja jem twarog raz na 3 dni.. a posilku przed treningowego niemam gainera tylko poprostu nie wystarcza mi [...]
gainer 737 bralem :D a i z allegro bralem Ostrowie szybciej wysylali niz sama ostrowia i tanje przesylka :D gainer 737 - nie wiaodmo co tam wsadzaja, ale smoakowo i pod wzgledem rozpuszczalnosci i piany wypadl lepiej niz gainbolic co was moze zaskocze. Ale sklad napewno jest rypany. Bo pisze ze duzo serwatki a na czczo pierwszego dnia walnalem [...]
[...] owsianych, nie rozdzielaj jajek 2. ta wedline zamień na jakies mieso czy rybe, co to jest smarowanie?? 4, przed treningiem daj pełnowartościowy posiełk, wegle + białko, gainera bierz tylko po treningu jak musisz i bez tłuszczy okołotreningowo, 5, gainer na wodzie daj 6. za póxno ten posiłek, po treningu posiłek pełnowartosciowy do 40min po [...]
[...] że rozkład dnia masz b. dobry ku temu aby takową dietę ułożyć. rano- pierwszy posiłek w pracy podczas pierw. przerwy posiłek w miedzyczasie nie wierzę abyś nie mógł łyknąć gainera podczas drugiej przerwy następny posiłek wracasz do domu - jakiś mniejszy posiłek potem po treningu gainer a następnie jeszcze jeden solidny posiłek. w przybliżeniu [...]
Czy moglibyscie jeszcze raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza. ++++++++DNI TRENINGOWE++++++++ 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g [...]
[...] zbedna - utrudnia absorbcje skladnikow odzywczych 6. jajecznica 100g 131kcal Chleb żytni 50g 100kcal oliwa z oliwek 20g 178kcal okej IMO narazie odzywki zbede, chyba ze carbo/bialko/gainer w celu uzupelnienia brakow w diecie. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 19:45:20 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 19:47:00
proporcje zaleza od Twoich brakow w diecie gainer to ponoc "optymalnie" dobrane polaczenia choc jak dla mnie walek... bialko jesli masz posilek ubogi w nie, gainer jesli nie mozesz zjesc posilku lub po prostu posilek jest "slaby" kalorycznie, tluszcz rowniez jest dobry do podbijania kalori warto nieunikac tluszczy
[...] ok.300g 3 posiłek To co mama przygotuje:D 4 posiłek Sałatka z pomidora ogórka i 1/3 cebuli Tuńczyk – 100g 5 posiłek Makaron – 80g Ser biały - 50g Oliwa z oliwek – 15g Wartości odżywcze: Białko – 101,5g Węglowodany – 441g Tłuszcz – 58g a przed i po treningu gainer CZy to wystarczy ?
[...] amatorki 2,5g z roslinnym spokojnie starczy a nadmiar bialka tez moze sie odlozyc,co do przedtreningowego to ma byc porzadny jak potreningowy(bez tluszczy) tylko troche mniej kcal tez wegle zlozone+bialko ew.tluscz i warzywa mozesz tez bezposrednio po owoc/sok/gainer a po ok.30min posilek lub odrazu posilek a definicja 4,5kg miecha w miesiac
posiłek 1 płatki owsiane + rodzynki lub inne owoce suszone 3 całe jajka posiłek 2 chleb razowy + pierś z kurczaka w kanapkach + warzywa posiłek 3 jako jedyny OK posiłek przedtreningowy kasza lub ryż i ryba lub pierś z kury posiłek potr. moż być gainer od razu po treningu albo ryż w mięsem kolacja - twaróg
I Sniadanie 7:00 lub 8:00 2 x jajko na miekko 100g płatków musli + 250ml mleka II Śniadanie 10:30 2 x Kanapka (Chleb razowy + chuda szynka,ser żółty + jakieś warzywko,czsami pasta z makreli lub twarozek) Jabłko lub banan III posiłek 12.30 Jogurt pitny 500gr banan IV posiłek 14:30 kanapka (tak jak wcześniej) Obiad (posiłek przedtreningowy) 16:30 [...]
[...] nie podchodzę. Wyobrażasz sobie ananas i kokos z mlekiem?- spaw na miejscu . No wiesz, stosuję go około treningowo, tzn. Jem posiłek normalny przed treningiem, później wale gainera. Po treningu posiłek i gainer. Z odżywianiem jest wszystko okej, tylko że takie mam braki po prostu. Gainer to dla mnie forma jedynie podbicia kcal w posiłku ;).
[...] dużą ilość węglowodanów prostych (ok. 1 g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, np. banany, winogrona, odżywkę typu carbo, miód, wafle ryżowe, sok, gainer. Kiedy upłynie około 60 minut, wtedy jemy pełnowartościowy posiłek, który jest źródłem węglowodanów złożonych i białka pochodzenia zwierzęcego (ok. 50 g). Posiłek [...]
tak generalnie to choć na pewno wzbraniałbym się przed tym by z gainera robić autonomiczny posiłek - typu sniadanie, kolacja itp, to jesdnak dosc dobrze nadaje się taki produkt jako posiłek bezposrednio-potreningowy. konczysz trening, bierzesz 50 - 100g gainera, idziesz do domu i jesz obiad czy co tam masz. dodatkowo tak jak koledzy wyżej pisali, [...]
Przedtreningowy jem okolo 17, ryz/ kasza/makaron + mieso + brokuł, trening o 19, po treningu okolo 20.30 gainer, wracam do domu i przed 22 posilek, i tu nasuwa mi sie pytanie, co jesc skoro to jest i moj potreningowy i ostatni przed nocą posilek? Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2012-03-29 22:20:50
[...] jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by organizm cały czas miał "zasób" białka. 3. Jeśli posiłek potreningowy wypada w późnych godzinach ostatnim posiłkiem z węglami może być gainer? Wiadomo lepiej by było od razu po wypić gainera. Po nim 30min/1h posiłek pełnowartościowy i na koniec przed snem białko, lecz w godzinach wieczornych w krótkim [...]